17.07.2014 09:57
Eigentlich gibt es nur einen wichtigen Tipp: Hör auf deinen Körper.
Wenn die Schuhe drücken oder das Laufen sich damit komisch anfühlt, sind sie schlecht, egal ob teuer oder billig.
Wenn das Atmen in unangenehmes Jappsen übergeht, runter schalten. Lieber Gehen-Laufen-Gehen-Laufen.
Tun die Gelenke (oder irgendwas anderes) weh, vielleicht erst Mal Joggen aussetzen, stattdessen zügiges Gehen durch das Gelände (kann auch ganz schön schlauchen, wenn man sich reinhängt!) oder andere Ausdauersportarten machen.
Zu den Schuhen: Wir Menschen sind die besten Ausdauersportler im ganzen Tierreich.
Unser Laufapperat ist daher auch von der Evolution optimal auf die Belastung beim Dauerlauf angepasst.
Schuhe können das sogar verschlimmbessern!
Klar, in der Natur gibt es keinen Asphalt. Wer auf solchen harten Boden läuft, sollte in Laufschuhe investieren. Wichtig bei Laufschuhen ist, dass sie leicht und nicht zu sehr gepolstert sind. Wenn man quasi auf High-Tech-Watte läuft, trainiert man sich nämlich eine falsche Lauftechnik an, die für eine unnatürliche und hohe Belastung der Gelenke sorgt. Man sollte auf keinen Fall mit dem Hacken zuerst aufsetzen, sondern versuchen mit dem ganzen Fuß, oder mit dem Ballen zuerst und dann auf den ganzen Fuß abrollen. Und eher kleine Schritte machen. Nicht zu sehr den Fuß nach vorne setzen, sondern möglichst dicht am Körper.
So läuft man jedenfalls automatisch, wenn man barfuß ist, und das hat seine Gründe!
Ich laufe in billigen Turnschuhen, die mir halt zufällig gut passen, oder im Sommer in meinen Zehenschuhen, also quasi barfuß.
Wenn der passende Schuh aber teuer ist, muss man dann halt in den sauren Apfel beißen...
Wenn man es nicht übertreibt, und vorsichtig bleibt, kann man auch mit Übergewicht joggen. Ich habe bei 84 Kilo Kampfgewicht angefangen.
Man sieht mir meine Fitness nicht unbedingt an, da ich immer noch ein paar Kilos zu viel herumschleppe. Aber mein Ruhepuls ist 43, und ich FÜHLE mich viel besser.
Zum Abnehmen würde ich aber auch zusätzlich Krafttraining empfehlen. Der Körper passt sich sehr schnell an die Ausdauerbelastung an und schraubt die Kalorienverbrennung dann wieder drastisch runter. Muskeln verbrauchen dagegen selbst im Ruhezustand Kalorien.
Aber dann schwebe ich auf einmal davon und könnte immer weiter laufen. Das Gefühl, dass mein Körper stark und fit ist, empfinde ich als unglaublich erbauend.
Jeder neue Sport ist am Anfang eine Herausforderung, selbst wenn man in einer anderen Sportart gut trainiert ist. Als ich im Urlaub auf einmal geschwommen statt gejoggt bin, fühlte ich mich auch erst Mal wieder total unfit und schwach. Aber nach ein paar Tagen bin ich durch's Wasser gepflügt.
Wenn die Schuhe drücken oder das Laufen sich damit komisch anfühlt, sind sie schlecht, egal ob teuer oder billig.
Wenn das Atmen in unangenehmes Jappsen übergeht, runter schalten. Lieber Gehen-Laufen-Gehen-Laufen.
Tun die Gelenke (oder irgendwas anderes) weh, vielleicht erst Mal Joggen aussetzen, stattdessen zügiges Gehen durch das Gelände (kann auch ganz schön schlauchen, wenn man sich reinhängt!) oder andere Ausdauersportarten machen.
Zu den Schuhen: Wir Menschen sind die besten Ausdauersportler im ganzen Tierreich.
Unser Laufapperat ist daher auch von der Evolution optimal auf die Belastung beim Dauerlauf angepasst.
Schuhe können das sogar verschlimmbessern!
Klar, in der Natur gibt es keinen Asphalt. Wer auf solchen harten Boden läuft, sollte in Laufschuhe investieren. Wichtig bei Laufschuhen ist, dass sie leicht und nicht zu sehr gepolstert sind. Wenn man quasi auf High-Tech-Watte läuft, trainiert man sich nämlich eine falsche Lauftechnik an, die für eine unnatürliche und hohe Belastung der Gelenke sorgt. Man sollte auf keinen Fall mit dem Hacken zuerst aufsetzen, sondern versuchen mit dem ganzen Fuß, oder mit dem Ballen zuerst und dann auf den ganzen Fuß abrollen. Und eher kleine Schritte machen. Nicht zu sehr den Fuß nach vorne setzen, sondern möglichst dicht am Körper.
So läuft man jedenfalls automatisch, wenn man barfuß ist, und das hat seine Gründe!
Ich laufe in billigen Turnschuhen, die mir halt zufällig gut passen, oder im Sommer in meinen Zehenschuhen, also quasi barfuß.
Wenn der passende Schuh aber teuer ist, muss man dann halt in den sauren Apfel beißen...
Wenn man es nicht übertreibt, und vorsichtig bleibt, kann man auch mit Übergewicht joggen. Ich habe bei 84 Kilo Kampfgewicht angefangen.
Man sieht mir meine Fitness nicht unbedingt an, da ich immer noch ein paar Kilos zu viel herumschleppe. Aber mein Ruhepuls ist 43, und ich FÜHLE mich viel besser.
Zum Abnehmen würde ich aber auch zusätzlich Krafttraining empfehlen. Der Körper passt sich sehr schnell an die Ausdauerbelastung an und schraubt die Kalorienverbrennung dann wieder drastisch runter. Muskeln verbrauchen dagegen selbst im Ruhezustand Kalorien.
Zitat:Wenn ich 1-2 Minuten jogge (falls ich das überhaupt durchhalte), krieg ich kaum noch Luft. Traurig. Ich finde laufen für mich einfach zu polterig. Dabei würde ich es so befreiend und cool finden, wenn ich irgendeinen Sport/Bewegung mögen würde.Falls es dich tröstet: Die ersten Minuten sind für mich auch Quälerei. Alle Läufer haben einen Blerch.
Aber dann schwebe ich auf einmal davon und könnte immer weiter laufen. Das Gefühl, dass mein Körper stark und fit ist, empfinde ich als unglaublich erbauend.
Jeder neue Sport ist am Anfang eine Herausforderung, selbst wenn man in einer anderen Sportart gut trainiert ist. Als ich im Urlaub auf einmal geschwommen statt gejoggt bin, fühlte ich mich auch erst Mal wieder total unfit und schwach. Aber nach ein paar Tagen bin ich durch's Wasser gepflügt.