01.07.2014 16:51
Was das Material anbelangt: Auch, wenn man fürs Joggen nicht viel braucht - man sollte schon in gute Schuhe investieren. Bin zwar keine Expertin und kann deshalb keine qualifizierte Aussage dazu treffen, aber meine Erfahrung ist einfach, dass es sich in irgendwelchen Straßenschuhen blöd läuft. Und wenn man schon Gelenkprobleme hat so wie du, dann sollte man auf die Schuhe noch mal mehr achten.
Ich hab ganz normale Joggingschuhe mit Dämpfung - denke schon, das die dafür geeignet sind. Mir taugt das jedenfalls. Dabei sollte man halt drauf achten, dass es da auch Unterschiede gibt: Es gibt z.B. bei vielen Herstellern Modelle, die für Leute sind, die beim Laufen nach außen oder nach innen kippen. Kippt man weder nach außen noch nach innen, läuft also ganz "normal", dann sollte man sich einen neutralen Laufschuh kaufen.
Dann kommt es auch immer drauf an, wie man sich in nem Schuh fühlt - mein letzter Laufschuh war mir von Sohle und Einlage her einfach zu weich. Das ist dann natürlich auch nichts. Genauso sollte er aber nicht zu hart sein. Es gibt solche Modelle, die sind aber meistens dafür konzipiert, um für kurze schnelle Läufe zu trainieren, was dann beim Ausdauertraining für nen Laufanfänger genausowenig zu empfehlen ist.
Auch reizvoll ist es einfach barfuss zu joggen - am Besten aber auf ner Wiese und nicht auf dem Asphalt (zu hart und Verletzungsgefahr unter Umständen groß, wenn viele Scherben oder sowas rumliegen).
Zum Laufen selber: Wie die anderen schon geschrieben haben: Langsam anfangen - laufe das Tempo, das für dich über ne längere Zeit (15 bis 30 Minuten) ok ist. Ein bisschen Schwitzen und außer Puste sein darf man dabei schon, man sollte aber nie das Gefühl bekommen, in der nächsten Sekunde gleich umzufallen.
Kaputtmachen was Audauer und so betrifft, kannst du nichts, wenn du dich nicht überforderst. Es ist aber sicherleich keine schlechte Idee, das mit den Gelenken vorher noch mit einem Orthopäden (m/w) abzuklären. Sonst einfach mal langsam mit dem Laufen anfangen und gucken, ob die Gelenke Probleme machen.
Ich hab ganz normale Joggingschuhe mit Dämpfung - denke schon, das die dafür geeignet sind. Mir taugt das jedenfalls. Dabei sollte man halt drauf achten, dass es da auch Unterschiede gibt: Es gibt z.B. bei vielen Herstellern Modelle, die für Leute sind, die beim Laufen nach außen oder nach innen kippen. Kippt man weder nach außen noch nach innen, läuft also ganz "normal", dann sollte man sich einen neutralen Laufschuh kaufen.
Dann kommt es auch immer drauf an, wie man sich in nem Schuh fühlt - mein letzter Laufschuh war mir von Sohle und Einlage her einfach zu weich. Das ist dann natürlich auch nichts. Genauso sollte er aber nicht zu hart sein. Es gibt solche Modelle, die sind aber meistens dafür konzipiert, um für kurze schnelle Läufe zu trainieren, was dann beim Ausdauertraining für nen Laufanfänger genausowenig zu empfehlen ist.
Auch reizvoll ist es einfach barfuss zu joggen - am Besten aber auf ner Wiese und nicht auf dem Asphalt (zu hart und Verletzungsgefahr unter Umständen groß, wenn viele Scherben oder sowas rumliegen).
Zum Laufen selber: Wie die anderen schon geschrieben haben: Langsam anfangen - laufe das Tempo, das für dich über ne längere Zeit (15 bis 30 Minuten) ok ist. Ein bisschen Schwitzen und außer Puste sein darf man dabei schon, man sollte aber nie das Gefühl bekommen, in der nächsten Sekunde gleich umzufallen.
Kaputtmachen was Audauer und so betrifft, kannst du nichts, wenn du dich nicht überforderst. Es ist aber sicherleich keine schlechte Idee, das mit den Gelenken vorher noch mit einem Orthopäden (m/w) abzuklären. Sonst einfach mal langsam mit dem Laufen anfangen und gucken, ob die Gelenke Probleme machen.